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vendredi 26 mai 2017

LSDP - vive les amandes (et les cerneaux de noix aussi)




Coucou mes amies de LSDP

Je vais vous parler aujourd'hui des fruits secs comme les amandes et les cerneaux de noix qui sont excellents pour la santé et qui peuvent parfaitement être inclus dans votre quota. (c'est même conseillé)


 Amandes: un aliment minceur !!!

Les amandes sont bénéfiques pour perdre du poids.

Vous ne me croyez pas ? Lisez ce qui suit et après, on pourra en reparler !!!

Les amandes, au niveau nutritionnel, contiennent :

  1. 15% de fibres, qui permettent d’étaler la digestion des glucides dans le temps.
  2. 19% de protéines végétales
  3. des acides gras mono insaturés (comme dans l’huile d’olive et l’avocat.) (2/3 de ses graisses), qui permettent de limiter le mauvais cholestérol,
  4. de nombreux nutriments: manganèse, magnésium, vitamine E et B, pour vous sentir plus en forme.

Diverses études ont montré, à consommation de calories quotidiennes, que les personnes mangent des amandes perdent plus de poids que ceux qui font des régimes en les excluant.

Pourquoi ???

  1. Les amandes rassasient !!! c’est donc un coupe faim idéal, en remplacement d’une collation.
    Pendant un bon moment, la sensation de faim est dissipée: finis les fringales, les grignotages fatals!
    Une consommation raisonnable (28 g par jour) n’entraîne pas de prise de poids et permet même de perdre du poids dans le cadre d'un régime.
  2. L’amande est de plus un aliment moins calorique qu’on ne le pense car tous les lipides contenus dans leur chair ne sont pas forcément assimilés.
    Lorsqu’elle est consommée entière, la mastication ne permet pas de la broyer très finement.
    Certaines de ses parois cellulaires restent alors intactes et ses lipides ne sont pas totalement accessibles aux sucs digestifs.
    Dans le cadre d'un régime minceur, il est donc conseillé de donner la priorité aux amandes entières.
  3. Selon une étude américaine, manger une poignée d'amandes par jour aiderait l'organisme à se débarrasser de la graisse du ventre - des jambes affinées, un ventre plat et des bourrelets disparus.

Et pour info, les amandes brunes (avec la peau), ont un index glycémique bas de 15
(Les amandes blanches ont un IG de 35.)

Qui dit amandes avec la peau, dit automatiquement amandes BIO
 

Vous pouvez en trouvez des Bio, d'excellente qualité, savoureuses et à un prix défi ici.


Les noix et la perte de poids

Le raisonnement est quasi le même.

Les graisses mono-insaturées contenues dans les noix entières (pas les pâtes de noix ou l'huile de noix) passent à travers le système digestif sans être complètement absorbées par le corps.

Toutes les calories apportées par les noix ne sont pas totalement utilisées par le corps.

Les noix fournissent les bonnes graisses (insaturées) et sont riches en acides gras oméga-3, en l-arginine, en fibres alimentaires, en vitamine E et en phytostérols, c'est pourquoi elles sont si bonnes pour la santé.

Puisque les noix possèdent de bonnes graisses, elles peuvent vous rassasier plus longtemps.

Donc vous pouvez perdre vos kilos en trop plus facilement en mangeant des noix.
Les noix vous aident aussi à éviter les pics de taux de sucre dans le sang, qui vous donnent des envies impulsives de manger des grignotages et de la malbouffe.
Les noix boostent le métabolisme de base de 11%.

Autrement dit, grâce à leur consommation, le corps au repos peut dépenser plus d’énergie.

Il faudra penser, si vous ne voulez pas en manger quotidiennement, à prendre une portion de noix (ou d'amandes) au moins deux fois par semaine.

Vous pouvez en trouvez des Bio, d'excellente qualité, savoureuses et à un prix défi ici.


Par contre si le nombre de calories aux 100 grammes des noix est constant sur tous les sites (entre 680 et 690), le nombre des calories des amandes est très farfelu selon les articles lus (ou site de calories)

J'ai lu de 460 à 644 !!!
Par précaution, j'encoderai 644, sachant pourtant qu'une partie n'est pas assimilée




pour découvrir ces fruits secs, cliquez sur l'image






mardi 23 mai 2017

LSDP - la cellulite (suite)





Coucou mes amies de LSDP

D'abord je vous renvoie à mon article précédent où je vous donnais toutes les explications par le biais des huiles essentielles et de synergies à réaliser pour atténuer cette fameuse peau d'orange:
LSDP - les huiles essentielles minceur - contre cellulite et vergétures


Je vous renvoie également à ces articles connexes :
LSDP - La peau distendue après un régime ou une grossesse


MINCEUR: les plantes médicinales peuvent vous aider !!!


4 produits sains et naturels, adjuvants à un régime équilibré

Donc je vais revenir encore et toujours sur la cellulite aujourd'hui mais de manière plus globale...

D'abord, c'est quoi cette fichue peau d'orange ???

Pour vous dire, je préfère nettement celle que j'obtiens quand j'épluche mes oranges que celle qui squatte notre corps !!!

La cellulite (panniculopathie oedémato-fibro-sclérotique, appelée aussi peau d'orange est un amas graisseux sous cutané situé principalement sur certaines zones ( les cuisses, les fesses, le ventre et les bras).

Elle est due à une augmentation de la taille des cellules graisseuses (adipocytes), au niveau de la couche la plus profonde de la peau (l’hypoderme), et ces cellules compriment les vaisseaux sanguins et lymphatiques.

Si le stockage devient trop important mais que le drainage par contre ne l'est pas assez, elle augmente de façon alarmante sous la forme de capitons disgracieux.

Elle est liée aux changements hormonaux, au vieillissement des tissus et à la présence de nombreux adipocytes dans les zones précitées.

± 80% des femmes, minces ou en surpoids en souffrent.
Je dis "souffrir" car ce n'est pas du tout un plaisir que de se capter cette peau d'orange et pour beaucoup de femmes, ça devient une vraie obsession.


Pourquoi surtout les femmes?
Parce qu'elles ont 3 couches de cellules graisseuses au niveau des cuisses, fesses, ventre et triceps des bras (les hommes n'en ont qu'une !!!)


3 étapes:
1. on ne voit rien (sauf au microscope)
2. la peau est plus pâle, plus froide et semble moins élastique
3. comme le 2. mais on voit les capitons

D'où vient-elle?
1. Les hormones (œstrogène, insuline, hormones thyroïdiennes)
2. L'alimentation (graisses saturées, amidon, sucre).
Les toxines qui en résultent s’accumulent dans les membres inférieurs et les tissus sont mal oxygénés.
Les sucres se transforment en graisses et sont stockés.
3. La génétique avec un métabolisme lent et une mauvaise circulation veineuse
4. Une mauvaise hygiène de vie: peu ou pas de sport, tabagisme, vêtements trop serrés


Donc quelles sont les solutions pour essayer de l'éliminer?

a. La nourriture

Essayer de ne plus manger autant de produits industriels!

Ca ne prend pas spécialement plus de temps de se cuisiner des légumes soi-même (les surgelés sont aussi très bien question qualité mais évitez de grâce les conserves et les légumes préparés, les "poelées" par exemple ...)

Par contre, pas trop de crudités (il en faut, mais pas que ça quoi) car elles ont une forte teneur en sels minéraux et peuvent favoriser la rétention d’eau.

Comme la soupe le soir, composée d’eau et de légumes riches en minéraux, peut favoriser la rétention d’eau.

N'exagérez plus avec les sucres rapides ou raffinés
Plutôt qu'un sachet de bonbons, un portion de gâteau, croquez des pois gourmands, des amandes, ... 


Bannissez les mauvaises graisses (elles se métabolisent mal, se stockent facilement dans les adipocytes).
 

On les trouve dans la charcuterie, les viandes grasses, le beurre, le fromage, la crème, les viennoiseries, les fritures,...

On peut manger du beurre frais (non cuit svp), un peu de fromage... mais pas trop quoi ...

Par contre la charcuterie n'apporte rien de bon question nutritionnel : c'est bourré d'additifs en tous genre et de très mauvaises graisses
C'est souvent réalisé avec des bas morceaux.

Pensez aux huiles végétales de première pression à froid à consommer tous les jours crues, notamment celle d'onagre et de bourrache (1 cuillère à café par jour)

Faites vos vinaigrettes à l'huile d'olive

Pensez à griller votre viande et choisissez si possible celles qui sont moins grasses.

Les protéines maigres sont une aide précieuse pour éliminer l’eau en excès dans les tissus, ce sont également des aliments rassasiants qui entretiennent la masse musculaire et diminuent le tissu graisseux.

N'oubliez pas le poisson et là, vous pouvez franchement prendre du gras car c'est bourré d'omega 3


Les oméga 3 participent au déstockage des adipocytes.

Sources d'omega 3 : maquereau, sardine, hareng, saumon. huiles de colza, de noix...

Il y a aussi les flavonoïdes, protecteurs des vaisseaux, renforçant l’élasticité des parois veineuses et antioxydants puissants.


Vous les trouverez dans les fruits rouge foncé (myrtille, cassis, raisin…), carotte, tomate, brocoli, pomme, olive, citron, mais aussi thé vert, vin rouge (modérément car alcool et cellulite ne font pas bon ménage). 


  La vitamine C agit en synergie avec les flavonoïdes et soutient le système veineux.

Où la trouver ? Acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard.


Le magnésium très utile dans la lutte contre la rétention d’eau car plus on en manque, plus l’eau est retenue à l’intérieur des cellules.


Mangez du coup des bigorneaux, noix de cajou, amande, sarrasin, riz complet… 


  Privilégiez des fruits comme les pommes, pamplemousses, citrons et pour les légumes, les verts...

Pourquoi pas des smoothies verts de fruits et de légumes...

Buvez assez d'eau mais sans excès non plus.

Mais buvez du thé vert : un des meilleurs alliés anticellulite, anti-rétention d’eau qui agit sur le déstockage des graisses, protège le système circulatoire et soutient les tissus conjonctifs.


Evitez tant que possible de saler ou sur-saler vos aliments 





b. Le tabac, stress, médicaments, vêtements trop serrés ...

 
Le tabac diminue l’oxygénation des tissus et augmente le niveau des radicaux libres et a donc un impact négatif direct sur la circulation sanguine.

Le stress entraîne des décharges d’hormones qui accélèrent la formation de tissus graisseux et favorisent la rétention d’eau.

Certains médicaments aggravent la cellulite : les contraceptifs oraux, les traitements hormonaux, les antihistaminiques et les corticostéroïdes.

Les vêtements serrés et les talons hauts perturbent la circulation sanguine et ont une action néfaste sur la cellulite. 




c. Bougez bougez ...

Marche, vélo, piscine, danse, gym ou bien un bon fou rire.
Tout pour éviter la stagnation, se dépenser et activer le métabolisme et l’élimination.




 

lundi 22 mai 2017

LSDP - La peau distendue après un régime ou une grossesse

( Ce n'est pas mon corps - c'est une photo prise sur le net  que j'ai recadrée au maximum) 

Coucou mes amies de LSDP 

Quand on fait un régime ou après un accouchement, la peau ne suit pas toujours la perte de poids donc de volume.
Et plus on vieillit, moins ça s'arrange 

La peau devient fripée, avec parfois (ou souvent) des vergetures.
Et souvent le mal est fait quand on s'en aperçoit...


Synergie aux huiles essentielles "peau distendue après régime ou grossesse"

(ps: pour le "après grossesse":  dans les 6 mois de l'accouchement et ne pas allaiter !!!)

(tous les ingrédients sont cliquables)


(ou à répartir dans  2 flacons airless de 50 ml  - à pompe - se glisse facilement dans un sac)

au choix comme huile végétale:

  • abricot: excellente base pour les massages et les mélanges d’huiles essentielles
  • amande douce: assouplissante et fortifiante, elle active la réparation de la peau.
  • avocat: Assouplissante, protectrice et très douce, elle redonne élasticité aux peaux distendues 
  • rose musquée: régénération des tissus de la peau et de la croissance cellulaire, améliore l'aspect des cicatrices et rides, richesse en anti-oxydants, assouplissante, elle apporte tonus et aspect neuf à la peau.
  • argan: puissant anti-oxydant pour agir contre le vieillissement de la peau par son action régénérante sur les épidermes fatigués 
  • pépins de figue de barbarie: régénérante, anti-déshydratation, richesse exceptionnelle en Vitamine E (environ 1000 mg/kg) et en stérols (environ 10 g/kg) , réparatrice cutanée, alliée exceptionnelle pour lutter contre le vieillissement cutané.


On peut panacher pour les 70 ml d'huile végétale 😊
Exemple : 40 ml d'huile végétale d'avocat et 30 ml d'huile végétale de pépins de figue de barbarie (comme la mienne)

Mais on peut panacher 2 moins coûteuses comme celles d' amande douce et avocat


Refermer le flacon, bien agiter.
Matin et soir, en massant avec un gant de crin jusqu'à résorption de la synergie
Durée: 4 à  8 semaines 


Le Sport ?

Le cardio va vous permettre de dépenser des Calories,  de brûler des graisses mais cela ne peut qu’accentuer cet effet de peau distendue.

Les exercices d’abdos permettent de renforcer l’élasticité de votre peau au niveau de votre estomac : gainage abdominal mais Squat, soulevé de terre, fentes, etc…


Une BONNE alimentation saine ?

  • Consommez des protéines  
  • Consommez des fruits/légumes, puissants anti-oxydants 
  • Consommez de la vitamine A :(huile de flétan, huile de foie de morue, huile de foie de thon, carotte, épinard, navet, abricot)
  • Consommez de la Vitamine C  (Cassis, persil, poivron, kiwi, litchi, fraise, papaye, choux de Bruxelles, choux-fleur, choux rouge)
  • Consommez de la Vitamine E  (huile de germe de blé, amandes, graines de tournesol, noisettes, Noix du brésil, avocat)
  • Consommez des Oméga-3 
  •  Buvez du thé vert 
  • Prenez des compléments en Huile d’Onagre,  Huile de Bourrache et  Acide Hyaluronique  



Il existe quelques astuces à pratiquer ou à éviter afin de raffermir votre peau :

  • Faites attention aux UV 
  • L’alternance d’eau froide et chaude lors de vos douches va rendre votre peau raffermie 
  • Veillez à éviter alcool et tabac. 

dimanche 21 mai 2017

LSDP - Le fromage,ma drogue, ma vie ...


Coucou mes amies de LSDP

J'ai supprimé la viande de mon alimentation: je ne suis pas végétarienne car je mange du poisson et des crustacés mais je ne mange plus de viande.

J'ai réduit (pas supprimé hein car faut se faire plaisir) les trucs trop gras, trop sucrés mais le fromage, non, ...
Impossible!!!

C'est ma drogue, c'est ma vie ...

Je ne mange quasi que du fromage de chèvre ou de brebis (parait que c'est meilleur pour la santé que celui au lait de vache)

Celui de brebis est moins connu et surtout il est hyper calorique mais j'adore vraiment ... 
Le Roquefort, la feta,  le manchego, le pecorino, le brocciu, la tomette de brebis...


J'en déguste 50 grammes minimum par jour ...
Mais ça passe souvent à 100 g certains jours...


Et vous ?
Addicts aussi au fromage ???


Bonne journée

jeudi 18 mai 2017

LSDP - ma salade de midi + petite photo du jour...



Coucou mes ami(e)s de LSDP

Voici mon repas plaisir de ce midi, malgré ses 620 calories - pour une salade 😱

une base de salade frisée, trévise, épinard, tomates cerises 
+ 18 g miel, 25 g noix, 21 g tomates séchées, 35 g fromage de chèvre, 60 g pommes granny, 150 g chair d'écrevisses + vinaigrette à base d'huile olive, origan, basilic, marjolaine, romarin et ail,...


Et vous ?


Sinon petite photo du jour - je tourne toujours autour des 55 kilos...


jeudi 11 mai 2017

LSDP - AVIS DE RECHERCHE




Coucou mes amies de LSDP

Pas trop envie de le retrouver 

... et surtout pas trop envie d'y croire vu que je stagnais depuis plus d'un mois ... 

Passage de 56.1 à 54.9 comme ça ....

Sans crier gare .... 

mardi 9 mai 2017

LSDP - 4 mois - suite


Coucou mes amies (et amis)  de Le Secret du Poids  (et les autres)

Voilà la comparaison avec la même robe
😮

 
Franchement, je suis vraiment très très contente de cette évolution
😛

Il y a encore des petits bourrelets à supprimer: abdos et encore abdos ...
Pas d'autre solution !


(sorry la photo est un peu floue)



Gros bisous et bonne journée